BT Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Bí Kíp Yoga Cải Thiện Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây mỗi bên.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Thực hiện 5-10 phút.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Lặp 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1 phút mỗi bên.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Thực hiện 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Liên hệ để tư vấn miễn phí về yoga giấc ngủ: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334582586 & 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/